大众生活网8月15日讯（曹广真 韩华鲁） 随着人民生活水平的不断提高，中老年人物质生活相对富裕稳定，对晚年生活期待不再局限于吃饱吃好，而是向往把延缓衰老、健康长寿作为享受幸福生活的追求。美国医学科学院国际院士、南京医科大学康复医学院名誉院长励建安提出：“延缓衰老，要从年轻开始”的科学理念，为全民科学抗衰、健康长寿提供了通俗易懂、可落地践行的康养指南。只要趁早养护身体，坚持均衡营养、适度运动、良好心态三大核心要素，就能有效延缓机能退化，让晚年生活更有质量、更有尊严、更有价值。


一、均衡营养是延缓衰老的基础

    民以食为天，最好的药物是食物，最好的药房是厨房。合理膳食，吃对三餐，就是最有效的养生。很多人误以为延缓衰老要靠名贵保健品、滋补品，其实健康长寿的根基，藏在日常一日三餐里。人体如同精密机器，饮食就是日常燃料，如重油重盐重糖、三餐不规律不均衡，身体代谢就会超负荷运转加速老化。延缓衰老无需进补，贵在简单自律、营养均衡。日常生活要主动改掉暴饮暴食、挑食偏食、爱吃重口味、常吃外卖、夜宵等不良习惯。坚持“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”源自《黄帝内经·素问·脏气法时论篇》的饮食准则，合理搭配，荤素相宜、粗细结合，多吃新鲜果蔬补充维生素和膳食纤维；适量摄入鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉，补足身体所需优质蛋白。同时遵循“餐餐有蔬菜、天天有水果”的原则，科学饮食能够滋养脏腑、修复细胞、稳定代谢、减少身体慢性损耗，稳稳夯实身体底子，让衰老慢一点、让寿命长一点。

二、适度运动是延缓衰老的保障

    励建安观点，适度运动，以动健体，把运动变成生活习惯。生命在于适度运动，坚持运动是对延缓衰老最有效的天然良方。现代人普遍久坐少动，上班久坐办公、下班久坐刷手机，造成气血不畅、肌肉松弛、代谢变慢、疲惫乏力、肩颈酸痛、体态早衰等问题。励建安院士提倡科学适度运动理念，抗衰不需要高强度、超负荷的运动，盲目剧烈运动反而伤身。适合自己体质持之以恒的运动，才是科学养生的关键。年轻人可选择球类运动增强体能；中老年群体适合快走、太极、八段锦等舒缓运动。每天坚持规律锻炼，促进全身血液循环、强健肌肉骨骼、提升心肺功能，有效预防肌肉流失、骨质疏松和各类代谢疾病。长期坚持身体机能始终保持鲜活状态，就能为高质量延缓衰老、健康长寿保驾护航。

三、良好心态是延缓衰老的关键

    身体衰老看得见，心态早衰更有害。衰老无法抗拒，但延缓衰老可以有效干预。人体机能衰退是日积月累的过程。皱纹、疲惫、三高等是身体长期透支发出的预警信号。中医推崇“养生先养心”理念，认为情绪是气血运行的开关，长期焦虑内耗、思虑过重，会导致气血瘀滞、脏腑失调，出现面色暗沉、疲惫乏力等早衰表现。现代医学观点，负面情绪是加速衰老的隐形元凶，长期处于紧张、烦躁的状态，人体会造成免疫力下降、内分泌紊乱等问题，让身体提前进入衰老状态。良好心态能够有效调节神经和内分泌平衡，降低身体损耗，激活人体自我修复能力。保持积极乐观的生活方式，就能拥有健康长寿年轻状态，实践证明，良好心态是成本最低、效果最好的延缓衰老方式。


四，倡议建立交流平台，共享健康长寿经验

    德裔美籍人塞缪尔 ·厄尔曼观点：“没有人仅仅因为时光的流逝而变得衰老，只是随着理想的毁灭，人类才出现了老人”。此观点被成千上万人当作座右铭收藏，许多中老年人把它作为安排后半生的精神支柱。为此倡议成立“延缓衰老、乐享银龄”研究组织，期待爱心志愿者、养生爱好者，自愿参与交流共享、互助学习公益活动。有条件的可组织常态化研讨交流，围绕均衡饮食、适度运动、心态养生等延缓衰老方式，主动更新养老观念，树立主动健康、自我管理、身心愉悦的享老理念，从被动自然衰老转变为主动健康长寿，实现从自然衰老向健康享老的跨越。通过多种方式的公益传播活动，让延缓衰老、乐享银龄科普知识走进千家万户。

    结语，励建安院士“延缓衰老，要从年轻开始”的理念，更能让人活出有质量、有尊严、有价值的长寿生活，享受更加美好的人生。人人渴望健康，人人皆可长寿。希望各界同仁主动参与探讨，共学共研、共享共乐，以科学方式守护健康，以积极心态体验享老，真正成为老有所健、老有所乐，享受高品质银龄生活的引领人。

 撰稿人简介：

    曹广真，曹县政协原副主席，历任县委宣传部副部长，文化局局长，计划委员会主任，县长助理等职。从政协领导岗位上退下来后，历任县关工委副主任，老年体协副主席。几十年来笔耕不辍，写下多篇评论、散文等作品，分别被省市主流媒体及《鲁西南文苑》《天阔书院》等新型媒体发表，深受广大读者喜爱。

    韩华鲁，曹县卫生和计划生育局原党组书记、局长，退休后自学考试获得国家一级健康管理师、二级公共营养师、高级健康讲师等资格证书。大 众生活网菏泽站健康频道常务顾问兼大众生活网菏泽站健康学学院院长。2025年10月被山东省老年科技大学聘为科普讲师。

大众生活网责任编辑 欧阳志文  责任校对 林立